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bsp; 三练习：是双手撑杠单脚跨杠。
四练习：是跨杠翻转旋转360度。
五练习：是摆体上杠旋转360度下杠。
六练习：是跨杠反转旋转360度下杠。
七练习：是踩杠旋转360下杠。
八练习：是360度大回环。我从一练习开始展示。”
说完，二班长杭华将走到单杠下面，摆出与四班长在双杠示范时一样的准备动作，等旁边的六班长下达命令后，跃起抓杠，十分轻松做了几个一练习，引体向上的动作。
然后是二练习，卷腹上杠，腾身反转，一样的轻松自在。再来三练习，轻松的拉臂上杠，单手支撑，腾身而上，以腹部为平衡点整个人绷紧与单杠保持在一个水平面。三四秒后，迅速分腿，成跨骑姿势坐在杠上，整个动作还是轻松自在。
云苏在一旁看的瞪目结舌，这才三练习就有这些动作了，那后面……
四练习开始加入了单杠打浪，需要人能借助腰腹力让人在杠上如钟摆一样荡起来。二班长借着摆浪时的惯性，在身体由后到前的一瞬间，身体后倾，抬右腿从身前的单杠穿过，然后迅速拉臂，身体绷紧，瞬间由摆浪姿势转换成骑杠的姿势。然后右臂侧移，身体顺势右倾在单杠上漂亮的完成由跨转趴的姿势，继而双臂加紧，身体后仰，擦浪，摆动，跃起，安全落地。人群里的菜鸟新兵们小小的发出惊呼。
“还早，下面五练习。”杭华将班长看了看人群里的新兵们随口说道，轻松的表情说明着这位老兵军体实力的强劲。
在六班长的口令下，二班长再次上杠。摆浪，摆动，卷腹，双手绷紧，腾身上杠，躯体与杠平行，以腹为跳板，腾身，平身离杠，借惯性后仰反转一圈，平杠（身体与单杠平行），擦浪，杠前落地。动作行云流水，看的人极为舒服。“这就是你们以后军体训练的主要内容，下面示范的六七练习，没有专人陪护，不要莽撞尝试，危险系数较高。”二班长稳稳的落地后嘱咐了几句。
继续示范，但见二班长双臂反握单杠，擦浪后于回浪时，双手脱杠迅速回抓，继续恢复成正常的抓杠姿势，待身体前移之高点，身体翻转，一手正抓，一手反抓。
如此身体继续前移至高点，身体蜷缩，右腿弯曲由杠上插过，身体迅速绷紧，借惯性并配合全身的力量坐到杠上。
看着是轻轻松松，一点都不嫌累，可一旁的老兵们唏嘘不已，小声的议论着，二班长这动作，这飘逸，真是如何如何。弄的云苏心里直犯嘀咕，这后面两个练习该厉害成什么样啊，看着并不是很累啊，不过他自己心里也有数，就自己那点手臂力量能拉两个标准一练习就不错了。这些动作来日方长，急不得。
坐于杠上，二班长左手脱杠，抬手过头，然后身体微微蜷缩，保持平衡的同时缓慢而稳定的将左手移动到身体右侧，并配合身体的扭动平滑的抬起身后的左腿跨杠，左手准确的抓住单杠，身体随之翻转，再一次平杠，然后双臂绷紧，身体后仰，擦浪，腾空，待双脚至最高处时右手脱岗，向阳挥出，单手抓杠，身体借力翻转，落地。随着落地场边响起掌声，中队长站在队伍旁边看着场上面露微笑的二班长，沉默无声，眼中带着一抹遗憾。
稍作休整，大概也就两分钟，二班长稍微讲解了下六练习的动作要领，恢复了下体力，回到杠前准备七练习的动作。这时通讯员来到场边在队长耳朵边小声说了点什么。队长点了点头，示意通讯员自己知道了。
继续七练习的示范，七练习的动作更难，更像是云苏过去在电视里看到的体操比赛的动作，他还记得那一年在家看奥运比赛的时候，那些女选手在单杠上上下翻飞的场景，现在在看二班长在杠上做动作的时候也是颇有一些风姿。
尤其是那个拉臂上杠和最后的蜷身弓腿在杠上转了半圈后的蹬杠落地动作，实在是飘逸潇洒，好像小说里的大侠腾空飞掠一般，让云苏看的心驰神往。
不过看着单杠旁边五六班长严阵以待的架势，云苏也看出，这一系列的动作很危险。等二班长安然落地，场下又爆发出一片热烈的掌声。云苏瞟了两眼，发现队长小意的点了点头，看来还算肯定这套动作完成的不错。
“八练习就是大回环，需要配合作训带来做，这样可以保证参训者的安全。”场中，二班长从旁边的六班长手中接过作训带，他讲作训带套在单杠上，然后上杠，分别将手套入作训带。然后再一次擦浪。
“这次浪擦这么大……”云苏看着二班长一次擦浪就让人与杠横平，咋舌的想着。再来回浪，再擦浪，二班长整个人在杠上在杠上翻转，翻转，再反转，然后在杠上以倒立的姿势稍作停顿，之后人缓慢的反向倒了下去。
所有的新兵看着二班长反向倒了下去，都从心里为二班长捏了一把汗。他们以为二班长失误了。杠下的五班长和六班长都平摊双手，随时准备保护杠上做着动作的二班长。
只见二班长，反转下落，双腿随着惯性猛蹬，双臂用力，居然反方向的在杠上做起大回环。一时间场下的新老兵们都惊呼连连，只是不敢大声喊出来，小声的在心里呼喊着牛批，牛批，实在是太牛批了。这样反转大回环都可以做。
就这样又转了两圈，二班长控制自己的身体，双腿弯曲，在杠上脱开手上的作训带，然后站立在杠上，漂亮的朝队长方向敬礼。“还能这样太牛批了！偶像啊，偶像。”云苏两眼发光的望着杠上敬礼的二班长韩华将。
bsp; 三练习：是双手撑杠单脚跨杠。
四练习：是跨杠翻转旋转360度。
五练习：是摆体上杠旋转360度下杠。
六练习：是跨杠反转旋转360度下杠。
七练习：是踩杠旋转360下杠。
八练习：是360度大回环。我从一练习开始展示。”
说完，二班长杭华将走到单杠下面，摆出与四班长在双杠示范时一样的准备动作，等旁边的六班长下达命令后，跃起抓杠，十分轻松做了几个一练习，引体向上的动作。
然后是二练习，卷腹上杠，腾身反转，一样的轻松自在。再来三练习，轻松的拉臂上杠，单手支撑，腾身而上，以腹部为平衡点整个人绷紧与单杠保持在一个水平面。三四秒后，迅速分腿，成跨骑姿势坐在杠上，整个动作还是轻松自在。
云苏在一旁看的瞪目结舌，这才三练习就有这些动作了，那后面……
四练习开始加入了单杠打浪，需要人能借助腰腹力让人在杠上如钟摆一样荡起来。二班长借着摆浪时的惯性，在身体由后到前的一瞬间，身体后倾，抬右腿从身前的单杠穿过，然后迅速拉臂，身体绷紧，瞬间由摆浪姿势转换成骑杠的姿势。然后右臂侧移，身体顺势右倾在单杠上漂亮的完成由跨转趴的姿势，继而双臂加紧，身体后仰，擦浪，摆动，跃起，安全落地。人群里的菜鸟新兵们小小的发出惊呼。
“还早，下面五练习。”杭华将班长看了看人群里的新兵们随口说道，轻松的表情说明着这位老兵军体实力的强劲。
在六班长的口令下，二班长再次上杠。摆浪，摆动，卷腹，双手绷紧，腾身上杠，躯体与杠平行，以腹为跳板，腾身，平身离杠，借惯性后仰反转一圈，平杠（身体与单杠平行），擦浪，杠前落地。动作行云流水，看的人极为舒服。“这就是你们以后军体训练的主要内容，下面示范的六七练习，没有专人陪护，不要莽撞尝试，危险系数较高。”二班长稳稳的落地后嘱咐了几句。
继续示范，但见二班长双臂反握单杠，擦浪后于回浪时，双手脱杠迅速回抓，继续恢复成正常的抓杠姿势，待身体前移之高点，身体翻转，一手正抓，一手反抓。
如此身体继续前移至高点，身体蜷缩，右腿弯曲由杠上插过，身体迅速绷紧，借惯性并配合全身的力量坐到杠上。
看着是轻轻松松，一点都不嫌累，可一旁的老兵们唏嘘不已，小声的议论着，二班长这动作，这飘逸，真是如何如何。弄的云苏心里直犯嘀咕，这后面两个练习该厉害成什么样啊，看着并不是很累啊，不过他自己心里也有数，就自己那点手臂力量能拉两个标准一练习就不错了。这些动作来日方长，急不得。
坐于杠上，二班长左手脱杠，抬手过头，然后身体微微蜷缩，保持平衡的同时缓慢而稳定的将左手移动到身体右侧，并配合身体的扭动平滑的抬起身后的左腿跨杠，左手准确的抓住单杠，身体随之翻转，再一次平杠，然后双臂绷紧，身体后仰，擦浪，腾空，待双脚至最高处时右手脱岗，向阳挥出，单手抓杠，身体借力翻转，落地。随着落地场边响起掌声，中队长站在队伍旁边看着场上面露微笑的二班长，沉默无声，眼中带着一抹遗憾。
稍作休整，大概也就两分钟，二班长稍微讲解了下六练习的动作要领，恢复了下体力，回到杠前准备七练习的动作。这时通讯员来到场边在队长耳朵边小声说了点什么。队长点了点头，示意通讯员自己知道了。
继续七练习的示范，七练习的动作更难，更像是云苏过去在电视里看到的体操比赛的动作，他还记得那一年在家看奥运比赛的时候，那些女选手在单杠上上下翻飞的场景，现在在看二班长在杠上做动作的时候也是颇有一些风姿。
尤其是那个拉臂上杠和最后的蜷身弓腿在杠上转了半圈后的蹬杠落地动作，实在是飘逸潇洒，好像小说里的大侠腾空飞掠一般，让云苏看的心驰神往。
不过看着单杠旁边五六班长严阵以待的架势，云苏也看出，这一系列的动作很危险。等二班长安然落地，场下又爆发出一片热烈的掌声。云苏瞟了两眼，发现队长小意的点了点头，看来还算肯定这套动作完成的不错。
“八练习就是大回环，需要配合作训带来做，这样可以保证参训者的安全。”场中，二班长从旁边的六班长手中接过作训带，他讲作训带套在单杠上，然后上杠，分别将手套入作训带。然后再一次擦浪。
“这次浪擦这么大……”云苏看着二班长一次擦浪就让人与杠横平，咋舌的想着。再来回浪，再擦浪，二班长整个人在杠上在杠上翻转，翻转，再反转，然后在杠上以倒立的姿势稍作停顿，之后人缓慢的反向倒了下去。
所有的新兵看着二班长反向倒了下去，都从心里为二班长捏了一把汗。他们以为二班长失误了。杠下的五班长和六班长都平摊双手，随时准备保护杠上做着动作的二班长。
只见二班长，反转下落，双腿随着惯性猛蹬，双臂用力，居然反方向的在杠上做起大回环。一时间场下的新老兵们都惊呼连连，只是不敢大声喊出来，小声的在心里呼喊着牛批，牛批，实在是太牛批了。这样反转大回环都可以做。
就这样又转了两圈，二班长控制自己的身体，双腿弯曲，在杠上脱开手上的作训带，然后站立在杠上，漂亮的朝队长方向敬礼。“还能这样太牛批了！偶像啊，偶像。”云苏两眼发光的望着杠上敬礼的二班长韩华将。