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石磊还没来得急拨通怀特的电话,却接到了自己的经纪人施瓦茨的来电,告诉石磊,他的训练计划已经做好了。
是的,就是训练计划。由于施瓦茨在刻意的控制石磊接代言的质量,所以石磊并没有外界想象中的那么宽裕。虽然石磊现在称得上炙手可热,可是他的薪水,依旧不够支付专业训练师昂贵的费用,要知道那些人收费可是按小时收的。
有得必有失吧,要不是花销太大,施瓦茨甚至不会让石磊接任何的代言,留着待价而沽。
石磊的这份训练计划是美国著名的运动学专家,佛罗里达州奥兰多人类行为研究所运动生理学专家克里斯.乔丹博士,和篮球训练专家伊顿.拉文两人联手制定的。
克里斯.乔丹博士他根据石磊的肌肉群特征,心脏跳动,骨骼发育,肺活量等方面的测试情况,为石磊定制完成了健身计划,而伊顿.拉文,而又根据这份训练计划和石磊的技术特点,技术缺陷,补充了篮球方面的专业训练内容。
这是一个很漫长的过程,石磊只做这些测试,就用去了大约半个月的时间,然后克里斯.乔丹博士再研究研伊顿.拉文再研究研究,就一直研究到了现在。
这份训练计划涵盖面很广,也非常的周详,好吧,我想说的是,这相当的魔鬼!
星期一:1,俯卧撑(不过要把腰绷直,注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做,做到爬不起来为止。)
2,引体向上(两臂悬垂在单杠上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力上升。)
3哑铃前荡(俯立马步姿态,双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃,两臂放松垂于双脚之间的前部位置,准备姿势时注意收紧臀部,腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数。)
4,龙门架水平臂屈伸(左臂握紧龙门架的其中一个把手,并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时,尽量向后拉右臂。随后加入负重训练此动作,每组10次。)
星期二:1,哑铃深蹲(双手持铃,手臂自然下垂。两腿分立,双脚比肩略宽,脚趾屈膝。挺胸收腹展肩,双眼直视前方。缓屈膝下蹲,再缓缓直立身体,回复到起始位置。)
2,健身球卷腹(平躺在地面上,把脚踝置于健身球球面,双臂打开贴地。在训练过程中,双腿同时弯曲抬高臀部,使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置,重复12次。)
3,负重台阶训练(两手各持一哑铃,面对固定在地面的平凳站好,右腿悬空,左腿登上平凳后身体发力向上,之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。)
4,哑铃单腿提踵(一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。每腿重复12次。)
星期四:1,哑铃上斜卧推(双手拿铃,坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上,拳眼相对。慢慢降下哑铃。直到上臂将哑铃推至手臂完全伸直。)
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石磊还没来得急拨通怀特的电话,却接到了自己的经纪人施瓦茨的来电,告诉石磊,他的训练计划已经做好了。
是的,就是训练计划。由于施瓦茨在刻意的控制石磊接代言的质量,所以石磊并没有外界想象中的那么宽裕。虽然石磊现在称得上炙手可热,可是他的薪水,依旧不够支付专业训练师昂贵的费用,要知道那些人收费可是按小时收的。
有得必有失吧,要不是花销太大,施瓦茨甚至不会让石磊接任何的代言,留着待价而沽。
石磊的这份训练计划是美国著名的运动学专家,佛罗里达州奥兰多人类行为研究所运动生理学专家克里斯.乔丹博士,和篮球训练专家伊顿.拉文两人联手制定的。
克里斯.乔丹博士他根据石磊的肌肉群特征,心脏跳动,骨骼发育,肺活量等方面的测试情况,为石磊定制完成了健身计划,而伊顿.拉文,而又根据这份训练计划和石磊的技术特点,技术缺陷,补充了篮球方面的专业训练内容。
这是一个很漫长的过程,石磊只做这些测试,就用去了大约半个月的时间,然后克里斯.乔丹博士再研究研伊顿.拉文再研究研究,就一直研究到了现在。
这份训练计划涵盖面很广,也非常的周详,好吧,我想说的是,这相当的魔鬼!
星期一:1,俯卧撑(不过要把腰绷直,注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做,做到爬不起来为止。)
2,引体向上(两臂悬垂在单杠上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力上升。)
3哑铃前荡(俯立马步姿态,双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃,两臂放松垂于双脚之间的前部位置,准备姿势时注意收紧臀部,腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数。)
4,龙门架水平臂屈伸(左臂握紧龙门架的其中一个把手,并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时,尽量向后拉右臂。随后加入负重训练此动作,每组10次。)
星期二:1,哑铃深蹲(双手持铃,手臂自然下垂。两腿分立,双脚比肩略宽,脚趾屈膝。挺胸收腹展肩,双眼直视前方。缓屈膝下蹲,再缓缓直立身体,回复到起始位置。)
2,健身球卷腹(平躺在地面上,把脚踝置于健身球球面,双臂打开贴地。在训练过程中,双腿同时弯曲抬高臀部,使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置,重复12次。)
3,负重台阶训练(两手各持一哑铃,面对固定在地面的平凳站好,右腿悬空,左腿登上平凳后身体发力向上,之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。)
4,哑铃单腿提踵(一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。每腿重复12次。)
星期四:1,哑铃上斜卧推(双手拿铃,坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上,拳眼相对。慢慢降下哑铃。直到上臂将哑铃推至手臂完全伸直。)
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